ผลกระทบด้านสุขภาพของการอยู่นิ่งเฉย

การนั่งทั้งวันมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก กล้ามเนื้อเสื่อม และโรคกระดูกพรุน การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ทันสมัยของเราช่วยให้มีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ประกอบกับอาหารที่ไม่ดีก็สามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ ในทางกลับกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนสามารถนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ความดันโลหิตสูง และภาวะก่อนเป็นเบาหวาน (ระดับน้ำตาลในเลือดสูง) การวิจัยล่าสุดยังเชื่อมโยงการนั่งมากเกินไปกับความเครียด ความวิตกกังวล และความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น

โรคอ้วน
การอยู่นิ่งเฉยได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคอ้วน ผู้ใหญ่มากกว่า 2 ใน 3 คน และประมาณหนึ่งในสามของเด็กและวัยรุ่นอายุระหว่าง 6 ถึง 19 ปี ถือเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน งานประจำและการใช้ชีวิตโดยทั่วไป การออกกำลังกายเป็นประจำอาจไม่เพียงพอที่จะสร้างสมดุลของพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ (แคลอรี่ที่บริโภคไปเทียบกับแคลอรี่ที่เผาผลาญไป) 

Metabolic Syndrome และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมอง
กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นกลุ่มของภาวะร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน (ระดับน้ำตาลในเลือดสูง) คอเลสเตอรอลสูงและไตรกลีเซอไรด์ โดยทั่วไปแล้วเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน อาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง

โรคเรื้อรัง
ทั้งโรคอ้วนและการขาดการออกกำลังกายไม่ก่อให้เกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือความดันโลหิตสูง แต่ทั้งสองอย่างนี้ไม่เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังเหล่านี้ โรคเบาหวานเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 7 ของโลก ในขณะที่โรคหัวใจเปลี่ยนจากการเป็นสาเหตุการตายอันดับ 3 ในสหรัฐอเมริกาเป็นอันดับ 5 

ความเสื่อมของกล้ามเนื้อและโรคกระดูกพรุน
อย่างไรก็ตาม กระบวนการเสื่อมของกล้ามเนื้อเป็นผลโดยตรงจากการขาดการออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติตามวัยเช่นกัน กล้ามเนื้อที่ปกติจะหดตัวและยืดออกระหว่างออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น การเดิน มักจะหดตัวเมื่อไม่ได้ใช้หรือออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ตึง และไม่สมดุล กระดูกยังได้รับผลกระทบจากการไม่ใช้งาน ความหนาแน่นของกระดูกต่ำซึ่งเกิดจากการไม่ใช้งานจริงอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน—โรคกระดูกพรุนที่เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก

ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกและท่าทางที่ไม่ดี
แม้ว่าโรคอ้วนและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องของโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และโรคหลอดเลือดสมองเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการไม่ออกกำลังกายร่วมกัน การนั่งเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (MSDS) ซึ่งเป็นความผิดปกติของกล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น เอ็น และเส้นประสาท เช่น ความตึงเครียด อาการคอและโรคทรวงอก 
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ MSDS คือการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ และท่าทางที่ไม่ดี ความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อาจเป็นผลมาจากเวิร์กสเตชันที่ไม่ดีตามหลักสรีรศาสตร์ ในขณะที่ท่าทางที่ไม่ดีจะสร้างแรงกดเพิ่มเติมบนกระดูกสันหลัง คอ และไหล่ ทำให้เกิดอาการตึงและเจ็บปวด การขาดการเคลื่อนไหวเป็นอีกหนึ่งสาเหตุให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเพราะจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อและหมอนรองกระดูกสันหลัง หลังมีแนวโน้มที่จะแข็งและไม่สามารถรักษาได้หากไม่มีเลือดเพียงพอ

ความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายน้อยไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น การนั่งและท่าทางที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล ความเครียด และความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และจัดการระดับความเครียดของคุณได้